Najdôležitejší kus výbavy – a nie, nie sú to topánky (časť 2)

Napísala Vik / o behu a materstve / 02. Aug 2015

Prechádzajúcu časť série o behu pre maminky nájdete v tomto článku o piatich najlepších dôvodoch. Dnes sa venujeme úplne inej veci, a tou je najdôležitejší kus bežeckej výbavy.

Nie, nie sú to topánky.

A áno, sú tu dudy! Takže, let’s talk about breast!

Prečo vôbec hovoriť o prsiach a behu?

Je to jednoduché: lebo beh je vysokonárazový šport. Sila, ktorá vrazí do pŕs pri každom jednom pohybe, je obrovská. Podobná situácia je pri volejbale alebo zumbe, a úplne iná ako pri pilatese alebo na korčuliach.

No a prečo na to treba myslieť: lebo ženské prsia sú tvorené primárne mliečnými žľazami a tukom. Pod prsiami sa nachádzajú svaly, ktoré ich oddeľujú od rebier, avšak samotné prsníky sú skutočne iba tukové tkanivo, mliečne žľazy a množstvo mliečnych kanálikov pomedzi ne. A nakoniec drobné svalstvo v prsnej bradavke, ktoré umožňuje jej vztýčenie. Z toho vyplýva, že na nárazy reaguje všetko tkanivo, ktoré nemá takmer nijakú pružnosť. Dôsledkom je všetko možné od bolestí chrbta, cez uvoľňovanie prsného tkaniva až ku natrhnutiu väziva.

Univerzita v Portsmouth robila v roku 2005 výskum, ktorý sa zameriaval na vertikálny aj horizontálny pohyb prsníkov počas chôdze a behu. Prešlo ním 29 žien: na bežeckom páse kráčali, bežali pomaly a nakoniec rýchlo bez podpory prsníkov a s podporou. Výsledok: veľké prsia sa pohybovali až 14 centimetrov nad a pod svojou bázou. Malé prsia (veľkosť 65, košíky A) 4 centimetre. Ukázalo sa tiež priame prepojenie medzi bolesťami chrbta, bolesťami pŕs a podporou hrudníka, teda zlá podpora šla ruka v ruke s veľkými bolesťami. A takisto, ukázalo sa, že prsia sa nehýbu len hore a dolu, ale i do strán, teda 3D.

Samozrejme, môžeme sa k tomu postaviť konšpiratívne, a povedať si, že urobili výskum, aby mohli začať predávať produkt. A sčasti je to pravda. Ale určite viete aj vy samé, aké to je rozbehnúť sa hoci len na autobus a mať na sebe obyčajnú podprsenku – cítite každý pohyb.

Čo teraz?

1. Znovu a dobre sa premerajte. Je naozaj veľmi dobre možné, že ste doteraz používali nesprávnu veľkosť (dokonca aj ak máte len malinké prsia). Veľmi odporúčam merať sa podľa inštrukcií na tejto fantasticky odbornej stránke spravnapodprsenka.cz. Vedia, čo hovoria – pozrite na niekoľko ich článkov zo série Premeny. Z 80C na na 65E? Veru tak!

Ked som sa pred rokom podľa inštrukcií na tejto stránke poriadne premerala ja, zistila som, že moja dlhoročná 80B je v skutočnosti 75D. Teda podstatne väčší košík a omnoho menší obvod ako som si myslela. Tuto nájdete najčastejšie chyby, ktoré naznačujú, že nosíte nesprávnu veľkosť.

2. Zabudnite na veľkosti S, M a L. Nedávajú zmysel. Totiž veľkosť správnej podprsenky je tvorená dvomi rozmermi: obvodom košíka a obvodom hrudníka. Veľkosť S by tak znamenala malý košík a zároveň aj malý hrudník – to však nie je pravda. Je kopa dievčat s malinkými prsiami a veľkým obvodom, a zase naopak, tie bohato obdarované, no zároveň štíhlunké. Je však možné, že veľkosť S, M alebo L vám sadne, lebo vám náhodou sadne obomi rozmermi. Avšak toto treba skúšať a overovať: nedávno som si v H&M kúpila bežeckú podpsenku vo veľkosti S. A to teda nosím tých 75, a košík D. Ako by sedela inej dievčine s košíkom B?

3. 90% opory tvorí spodný obvod, teda obvod hrudníka. Správne by vám mal tento kus sedieť veľmi dobre a pevne aj za predpokladu, že ešte nemáte natiahnuté ramienka. No a bežecká podprsenka bude zároveň tvarovaná tak, aby blokovala pohyb smerom hore a do strán.

4. A teraz si môžete ísť kúpiť nový kus. Ked príde na bežecké spodné prádlo, dobrá podprsenka by vám mala prsia od seba akoby oddeliť, čím ich obmedzí v pohybe, alebo vám ich pritlačí o hrudný kôš. Každopádne výsledok by mal byť taký, že sa vám pri poskočení nič nehýbe. Nič, alebo len úplne minimálne. Odporúčam overiť v skúšacej kabínke.

5. Z čoho si môžete vybrať? Existuje viacero typov, ale všetky dobré by na chrbte mali byť tzv. racerback, teda by mali byť dovysoka vykrojené (žiaden tenký prúžok látky, ako to zvykne byť na spodnom prádle na bežny deň). Všetky by sa mali pomerne zložito navliekať, kedže majú byť sťahovacie.

typ tielko: moja milovaná Craft. Craft je profesionálna bežecká a cyklistická značka, a je to aj poznať – švy zašité z opačnej strany, takže vás neodierajú, v najteplejších častiach je sieťovaný materiál, aby to tam ľahšie dýchalo. Cca 40E. Výhoda: tenučká, vhodná aj na najhoršie dni. Neuveriteľne podporná. Nevýhoda: obliecť sa do toho je občas na inžiniersky titul – prvých 5 minút sa neviete ani nadýchnuť. Ked sa tkanina zohreje na teplotu tela, potom začína fungovať.
typ na zapínanie vzadu: najvyššiu ligu v tomto type hrajú športové podprsenky Panache a Shock Absorber. Sú úžasné, prekrásne, a ak len trochu môžete (cca 50E), chodte do nich. Speciálne za Shock Absorber stojí kopa výskumu, táto značka nevyrába nič okrem športových podprseniek, a majú rozličné druhy od ľahkej až po veľmi silnú záťaž. Strednú triedu nájdete napríklad v Marks and Spencer za cca 30E, s predavačkami, ktoré sú školené na to, aby vás odmerali, a v číslach do neuveriteľných košíkov (E, F, G), ktoré asi v slovenských predajniach inde nenájdete. Strednú triedu nájdete takisto v H&M za cca 25E, avšak pozor, sú číslované iba ako S, M a L. Mne sa podarilo trafiť sa do veľkosti S, avšak riadne som sa v búdke naskákala, aby som to overila. H&M nie je profi značka, čo spoznáte na detailoch: informačný štítok všitý do švu pod pazuchou (kde hrozí odieranie aj bez štítku) (a po odstrihnutí aj tak kúsok štítku ostáva trčať), alebo pomerne hrubé švy. Na košíkoch sú však dve vrstvy látky, aby bol kompresný efekt silnejší. Výhoda: na jeseň a zimu super, ak vám teda dobre sadne číslovanie. Nevýhoda: v horúcich dňoch zúfalstvo.

podprsenka Panache

podprsenka Panache

Shock Absorber Run

Shock Absorber Run

M&S High Impact podprsenka

H&M v čiernej

H&M v ružovej
typ na zapínanie vpredu: zapína sa na zips a vyzeráte trochu ako domina. Tento typ majú u nás iba v M&S, ale opravte ma, ak ste ich videli niekde inde. Nezvyknú byť vystužené, sú teda o čosi hrubšie a tiež zakrývajú väčšiu časť chrbta. Veľká výhoda: pohodlne sa do nich dá navliecť a zase vyvliecť.

M&S zips vpredu

chrbát

Asi toľko k tejto tématike. Naše prsia, to je taký zvláštny dar. Starajte sa o ne dobre.

A ešte na záver, strašne fajn knižočka. Presne ako pre nás.

___
Takže pokračujeme v sérii o behaní maminiek.

Keďže som sa zaviazala, že začínam skutočne poctivo trénovať, v pravom stĺpci na blogu nájdete widget aplikácie Strava, ktorú používam na zaznamenávanie svojich behov. Môžete nakuknúť, skontrolovať či som bola behať, a pripomenúť si, že v tom nie ste samé. Môžete sa do Stravy pridať, a pridať si tam mňa. Navzájom si potom môžete potľapkať po ramene a oceniť sa. Ste na Instagrame? Pridaje foto s tagom #mamabolabehat alebo #mamabeha.

Celá séria je nasledovná (a úvod je tuto):

Prečo vôbec behať alebo Nemám toho, prepytujem, na hlave dosť?
Totálne absolútne najtopdôležitejší kus výbavy – a nie, nie sú to topánky.
Ako začať alebo V živote som nebehala /mám x kíl naviac / kolená mám v keli /a prečo sa na mňa všetci dívajú?
Čo si mám obuť?
No a ostatné somarinky na úvod.

A ešte vás pozývam na jeden starší článok o behu a začiatočníkoch, a o praktických otázkach, ktorý som napísala minulý rok pre úplne iný blog. Nájdete v ňom už teraz mnoho odpovedí. Ďakujem za váš čas!

___
Photo Credit: Hypnotica Studios Infinite via Compfight cc